نادرًا ما يكون من الممكن للعدائين بناء عضلات ظهرهم ببساطة عن طريق الجري ، ولكن هذه العضلات مهمة للغاية لدعم جسم الإنسان ، خاصة أثناء تمارين التحمل مثل الماراثون والترياتلون التي تتطلب دعمًا أساسيًا أقوى.

يؤدي العمل المستقر في المكتب إلى تدهور عضلات الظهر ، بل ويسبب كتفًا مستديرة وضيقًا في الصدر وصعوبة في التنفس وما إلى ذلك.
هناك العديد من الطرق لتدريب عضلات الظهر سواء بالتمرين بوزن الجسم أو باستخدام معدات التدريب. التجديف هو خيار شامل يركز بشكل خاص على بناء عضلات الظهر.

يوفر التجديف تمرينًا كاملاً للجسم ويطور القوة والقدرة والتحمل الهوائي في وقت واحد. تدرب وضعية التجديف الجيدة القلب والرئة لدى العدائين وتعزز عضلات القلب بشكل كبير ، بل وتحسن مرونة أوتار الركبة والعجول. تتطلب ضربة التجديف الكاملة الساق والقوة الأساسية والظهر والذراعين ، وهو تدريب شامل ومتعدد الاستخدامات.

يساعد التجديف العدائين والرياضيين في الترياتثل على استكشاف القوة العضلية غير المكتشفة. قد يركض بعض العدائين بوضعية غير صحيحة تقلل بشكل كبير من فوائد الجري. يطور تمرين التجديف المناسب استقرارًا قويًا ويعزز فعالية الجري.