1. استثمر في زوج جيد من الأحذية. كن مرتاحًا وقدم لك الدعم الذي تحتاجه لتجنب التعب والإصابات.
2. جعل عادة الجري. حتى لو كان ذلك يعني الجري لمدة 10 دقائق في اليوم.
3. انضم إلى فريق أو زعانف أحد الأصدقاء قيد التشغيل. احصل على رفقاء ودوافع لمواصلة الجري.
4. في البداية ، يجب أن يهدف التدريب إلى تغطية الكيلومترات بدلاً من زيادة الكثافة. قم بتمارين بطيئة بالصبر. عندما لا تتحلى بالصبر ، فإنك تخاطر بفعل الكثير في وقت مبكر جدًا وتتعرض للإصابة
5. زيادة المسافة المقطوعة في التمرين. اركض بوتيرة بطيئة ومريحة ، والتي يمكن مقاطعتها ببعض فترات الراحة عند الشعور بالحاجة إليها.
6. أيام الراحة هي أيضًا أيام من خطة التدريب الخاصة بك. يحتاج الجسم في الواقع إلى أيام راحة للتعافي وإصلاح العضلات لتصبح أقوى.
7. تمرين متسق والجدول الزمني. اجلس مع التقويم الخاص بك وحدد الأوقات والمسافات التي ستجريها طوال الأسبوع.
8. تقوية عضلاتك. قم ببعض تمارين القوة البسيطة التي ستساعدك على زيادة أدائك.
9. ضع أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق. شارك أهدافك على أساس يومي ، أسبوعي ، شهري ، من خلال تحقيق الدافع لمواصلة التمرين.