كيف تختار الدراجة الهوائية المناسبة لك؟

لماذا تشتري دراجة هوائية؟
الدراجة الهوائية هي تباين يدوي في الشعبية دراجات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة. ولكن بدلاً من استخدام مقبض أو قرص لزيادة المقاومة عن طريق الاحتكاك أو المقاومة الكهرومغناطيسية ، يتم إنشاء المقاومة باستخدام مروحة عملاقة - ومن هنا جاء اسم "الدراجة الهوائية". كلما تقدمت بشكل أسرع ، زادت المقاومة التي يتعين عليك الضغط عليها. تحتوي الدراجات الهوائية أيضًا على قضبان ذراع متحركة (مثل بيضاوي الشكل) ، والذي يشرك الجزء العلوي من جسمك ويثبت عضلات الجذع ويوفر تمرينًا أكثر كفاءة للجسم بالكامل.

كيف تستخدم الدراجة الهوائية؟
ركوب الدراجة الهوائية أسهل من ركوب الدراجة في الخارج - إنها ثابتة ، لذلك لا داعي للقلق بشأن الانقلاب! اجلس على المقعد وضع قدميك على الدواسات وامسك بالمقابض. لا تنحني. يجب أن تكون جالسًا في وضع مستقيم أكثر من وضع ديناميكي هوائي ، كما تفعل على طراد الشاطئ مقابل دراجة تدور. قم بالدواسة ببطء في البداية ، وحرك المقابض بذراعيك في الوقت المناسب مع ساقيك. سيزداد مقدار المقاومة بناءً على مدى سرعة دفعك للدواسات والمقابض. 
ما الذي تبحث عنه في دراجة هوائية؟

ما الذي يجب مراعاته عند اختيار دراجة هوائية؟
نظام الدفع
تستخدم الدراجات الهوائية محرك الحزام أو محرك السلسلة. محركات الحزام هي صيانة أقل وأكثر متانة وأكثر هدوءًا. تتطلب محركات السلسلة (مثل ما تجده على دراجة خارجية) مزيدًا من الصيانة وتولد المزيد من الضوضاء. من المحتمل أن تجد محركات سلسلة في نماذج أقل تكلفة.

قدرة الوزن
يمكن لمعظم الدراجات الهوائية المتطورة تحمل ما يصل إلى 350 رطلاً. قد تدعم الخيارات ذات الأسعار المعقولة فقط ما بين 200 و 250 رطلاً ، وهو ما قد يكون باهظًا لبعض الدراجين.

استقرار
نظرًا لأنك تدفع وتسحب دراجة هوائية ، فإن الاستقرار هو المفتاح. عندما يتعلق الأمر بهذا النوع من المعدات ، كلما كان الأثقل أفضل. ستكون الدراجات المصنوعة من الفولاذ أقوى وأكثر متانة ؛ تميل المواد مثل الألمنيوم إلى دعم سعة وزن أقل وقد تتأرجح ذهابًا وإيابًا ، اعتمادًا على مدى صعوبة الركوب.

ضوضاء
بالنظر إلى مدى هدوء معظم الدراجات الداخلية في هذه الأيام ، يمكن أن تكون الدراجة الهوائية أكثر ضوضاءً قليلاً. كلما زادت سرعة الدواسة ، زاد صوت المروحة (تمامًا مثل أي مروحة منزلية في الإعدادات الأعلى). لن يكون الصوت مرتفعًا بما يكفي لإزعاج جيرانك ، ولكنه قد يمنعك من مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى بدون سماعات رأس.

راحة المقعد
ما إذا كان مقعد الدراجة - المعروف أيضًا باسم السرج - مريحًا أم لا ، فهذا يرجع عمومًا إلى التفضيل الشخصي. معظمها مصنوع من رغوة عالية الكثافة ، وبعض الدراجات تسمح لك بإغلاق السرج أو استخدام غطاء مقعد إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم. ابحث عن دراجة ذات مقعد قابل للتعديل بالكامل - للأمام والخلف ولأعلى ولأسفل - لتخصيص الملاءمة حقًا وتشجيع الشكل المناسب.

بحجم
مثل معظم أجهزة القلب ، فإن الدراجات الهوائية ضخمة الحجم وتشغل مساحة كبيرة. وكلما زاد حجمها (وأثقلها) ، زادت ثباتها حتى عند التمرين بأقصى شدة. تشتمل معظمها على عجلات لسهولة المناورة ، لكنها لا تطوى ولا يتم تخزينها بسهولة بعيدًا عن الأنظار ، لذا تأكد من توفر المساحة لديك.

مراقب
نظرًا لأن الدراجات الهوائية تُستخدم عمومًا للتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، فإن تتبع المقاييس الخاصة بك أمر مهم. تحتوي معظمها على شاشات رقمية أو شاشات LCD أساسية ، ويجب أن تكون قادرًا على عرض الوقت والمسافة والطاقة والسعرات الحرارية وعدد الدورات في الدقيقة (أو الدورات في الدقيقة). تحتوي بعض الأجهزة على برامج تدريب مدمجة ، بينما يتوافق البعض الآخر مع تقنية Bluetooth للمزامنة مع التطبيقات وأجهزة تتبع اللياقة البدنية. إذا كنت تتدرب بناءً على معدل ضربات قلبك ، فتأكد من التحقق مما إذا كانت الدراجة متوافقة مع جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.

ضمان
من الناحية المثالية ، تريد ضمانًا طويل الأمد يغطي أي عيوب أو مشاكل بمرور الوقت. تقدم معظم الدراجات الهوائية ضمانًا لمدة عام على الأقل على الإطار ، مع تغطية وقت أقل بكثير للعمالة وقطع الغيار. لمعلوماتك: معظم الضمانات لا تغطي البلى المنتظم.

كلفة
مثل أي قطعة أكبر من معدات رياضية منزلية، الدراجة الهوائية هي استثمار. تميل الطرز الأغلى سعراً إلى أن تكون أكثر ثباتًا ومتانة وتوفر ميزات أكثر من الطرز ذات الأسعار المعقولة. من المهم معرفة الجهاز الذي يلبي متطلباتك ويتناسب مع ميزانيتك. 

الأسئلة الشائعة حول الدراجة الهوائية
هل الدراجات الهوائية جيدة للمبتدئين؟
تعتبر الدراجات الهوائية رائعة للمبتدئين لأن المقاومة تكون فقط بنفس قوة ما يمكنك توليده. التحدي هو تعلم الحفاظ على هذه القوة ثم زيادتها. والحركة بسيطة: تقوم بالدواسة كما تفعل على الدراجة بينما تقوم بالتناوب بين الدفع وسحب المقابض بذراعيك. بالإضافة إلى ذلك ، لا تتطلب منك معظم الدراجات الهوائية شراء أحذية تدور ، لذا يمكنك استخدام المدربين لديك بالفعل.

هل الدراجات الهوائية تبني العضلات وتحرق دهون البطن؟
الدراجات الهوائية هي آلات هوائية ، مما يعني أنها ستحسن لياقة القلب والأوعية الدموية. نظرًا لأنك تستخدم الجزء العلوي والسفلي من جسمك ، فأنت تقوم بتجنيد الكثير من العضلات - التي تحرق سعرات حرارية أكثر من مجرد تمرين الجزء السفلي من الجسم. كلما زاد جهدك ، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها أيضًا.

لا يمكن استهداف مناطق موضعية من الدهون ، لذا فإن استخدام الدراجة الهوائية لا يؤدي بشكل مباشر إلى تقليل دهون البطن ، ولكن حرق المزيد من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. ونظرًا لأنك تضغط على مقاومة الهواء للدواسة وتحريك أذرع الجهاز ، يمكنك بناء العضلات - ولكن من المحتمل ألا تلاحظ نفس التأثيرات المرئية كما لو كنت تمارس تمارين القوة بأوزان أثقل. 

هل الدراجة الهوائية أفضل من الدراجة الهوائية؟
هذا يشبه المقارنة جهاز السير المتحرك إلى جهاز بيضاوي الشكل: كلاهما من آلات القلب الرائعة بفوائد مختلفة قليلاً. تم تصميم الدراجات الهوائية لتمارين الجسم بالكامل ، HIIT ، بينما تستهدف الدراجات الهوائية ساقيك حقًا ، وتُستخدم بشكل أفضل في التدريبات أو التدريبات ذات الحالة الثابتة التي تجمع بين جميع أنواع الفواصل الزمنية - من الجهود الطويلة والسهلة إلى التلال والاندفاعات السريعة للسرعة.

هل الدراجات الهوائية تستحق العناء؟
باستخدام الدراجة الهوائية ، ستحصل على تمرين رائع للقلب يستهدف العضلات في جميع أنحاء جسمك ويؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية ، مما قد يساهم في إنقاص الوزن. هذه الآلات عمومًا ليست باهظة الثمن مثل المطاحن ودراجات ركوب الدراجات الداخلية والأجهزة الإهليلجية ، والتي يمكن أن تجعلها أكثر سهولة. ولكن نظرًا لأنك تحدد مدى شدة أي رحلة معينة ، يجب أن تكون على استعداد للانخراط في العمل.

الكلمات الأخيرة
يمكن أن تكون الدراجات الهوائية قطعة قيمة من معدات الصالة الرياضية المنزلية اعتمادًا على أهدافك. إذا كنت تبحث عن تجربة ركوب دراجات داخلية أكثر في الاستوديو ، فقد تكون الدراجة الهوائية خالية من الرتوش بالنسبة لك. إذا كنت تركز على تمارين HIIT لكامل الجسم ، فستواجه تحديًا أكبر من الدراجة الهوائية أكثر من الدراجة الداخلية التقليدية لركوب الدراجات. إنها أيضًا خيار رائع للمبتدئين لأنك تتحكم في مقدار المقاومة التي ستلعب بها.

ربما يعجبك أيضا: