1. Invierte en un buen par de zapatos. Siéntase cómodo y bríndele el apoyo que necesita para evitar la fatiga y las lesiones.
2. Haz un hábito de correr. Incluso si eso significa correr incluso 10 minutos al día.
3. Únete a un equipo o encuentra a un compañero de carrera. Consigue compañeros y motivación para seguir corriendo.
4. Inicialmente, el entrenamiento debe estar dirigido a cubrir los kilómetros en lugar de aumentar la intensidad. Haz entrenamientos lentos con paciencia. Cuando no eres paciente, corres el riesgo de hacer demasiado demasiado pronto y lesionarte.
5. Aumente el kilometraje en su entrenamiento. Corre a un ritmo lento y cómodo, que se puede interrumpir con algunos descansos para caminar cuando sientas que lo necesitas.
6. Los días de descanso también son días de tu plan de entrenamiento. El cuerpo realmente necesita días de descanso para recuperarse y reparar los músculos para fortalecerse.
7. Ejercicio y horario consistentes. Siéntese con su calendario y programe los tiempos y las distancias que correrá durante la semana.
8. Fortalece tus músculos. Haz algunos ejercicios simples de entrenamiento de fuerza que te ayudarán a aumentar tu rendimiento.
9. Establezca metas pequeñas y alcanzables. Comparte tus objetivos de forma diaria, semanal, mensual, logrando la motivación para continuar con tu entrenamiento.