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nouveau coureur, débutant en cours d'exécution, conseils pour courir

2017/9/29
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1. Investissez dans une bonne paire de chaussures. Soyez à l'aise et offrez-vous le soutien dont vous avez besoin pour éviter la fatigue et les blessures.
2. Prenez l'habitude de courir. Même si cela signifie courir même 10 minutes par jour.
3. Rejoignez une équipe ou trouvez un compagnon de course. obtenir des compagnons et de la motivation pour continuer à courir.
4. Au départ, l'entraînement doit viser à couvrir les kilomètres plutôt qu'à augmenter l'intensité. Faites des entraînements lents avec patience. Quand on n'est pas patient, on risque d'en faire trop trop tôt et de se blesser
5. Augmentez le kilométrage de votre entraînement. Courez à un rythme lent et confortable, qui peut être interrompu par quelques pauses de marche lorsque vous en ressentez le besoin.
6. Les jours de repos sont aussi des jours de votre plan de coaching. Le corps a en fait besoin de jours de repos pour récupérer et réparer les muscles afin de devenir plus fort.
7. Exercice et horaire cohérents. Asseyez-vous avec votre calendrier et planifiez les heures et les distances que vous allez courir pendant la semaine.
8. Renforcez vos muscles. Faites quelques exercices de musculation simples qui vous aideront à augmenter vos performances.
9. Fixez-vous de petits objectifs réalisables. Partagez vos objectifs sur une base quotidienne, hebdomadaire, mensuelle, en obtenant la motivation pour continuer votre entraînement.