1. Investi in un buon paio di scarpe. Mettiti comodo e fornisci il supporto di cui hai bisogno per evitare affaticamento e lesioni.
2. Prendi l'abitudine di correre. Anche se significa correre anche per 10 minuti al giorno.
3. Unisciti a una squadra o trova un compagno di corsa. ottenere compagni e motivazione per continuare a correre.
4. Inizialmente, l'allenamento dovrebbe essere mirato a coprire i chilometri piuttosto che aumentare l'intensità. Fai allenamenti lenti con pazienza. Quando non sei paziente, rischi di fare troppo e troppo presto e di farti male
5. Aumenta il chilometraggio nel tuo allenamento. Corri a un ritmo lento e confortevole, che può essere interrotto con alcune pause di camminata quando senti di averne bisogno.
6. I giorni di riposo sono anche giorni del tuo piano di coaching. Il corpo ha effettivamente bisogno di giorni di riposo per recuperare e riparare i muscoli per diventare più forti.
7. Esercizio e programma coerenti. Siediti con il tuo calendario e programma gli orari e le distanze che correrai per la settimana.
8. Rafforza i muscoli. Fai alcuni semplici esercizi di allenamento della forza che ti aiuteranno ad aumentare le tue prestazioni.
9. Stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili. Condividi i tuoi obiettivi su base giornaliera, settimanale, mensile, ottenendo la motivazione per continuare il tuo allenamento.