Raramente è possibile per un corridore sviluppare i muscoli della schiena semplicemente correndo, tuttavia questi muscoli sono assolutamente importanti per il supporto del corpo umano, specialmente durante esercizi di resistenza come la maratona e il triathlon che richiedono un supporto più forte del core.

Il lavoro sedentario in ufficio fa degenerare i muscoli della schiena e provoca anche spalla rotonda, costrizione toracica, difficoltà respiratorie e così via.
Esistono molti modi per allenare i muscoli della schiena sia allenandosi in base al peso corporeo che utilizzando l'attrezzatura di allenamento. Il vogatore è un'opzione completa che si concentra in particolare sulla costruzione dei muscoli della schiena.

Il canottaggio fornisce allenamento per tutto il corpo e sviluppa contemporaneamente forza, potenza e resistenza aerobica. Una buona postura di voga allena il cardiopolmonare dei corridori e migliora notevolmente i muscoli del core, migliora anche la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci. Un'intera corsa di canottaggio richiede gamba, forza centrale, schiena e braccia, che è un allenamento versatile e completo.

Il canottaggio aiuta i corridori e i triatleti a esplorare la potenza muscolare sconosciuta. Alcuni corridori possono correre con una postura scorretta che riduce enormemente i benefici della corsa. Un corretto allenamento di canottaggio sviluppa una forte stabilità e aumenta l'efficacia della corsa.