주자가 단순히 달리기만으로 등 근육을 만드는 것은 거의 불가능하지만 이 근육은 인체 지지에 절대적으로 중요합니다. 특히 더 강한 코어 지지가 필요한 마라톤 및 철인 3종 경기와 같은 지구력 운동 중에 이 근육은 더욱 중요합니다.

사무실에서 앉아서 일하는 것은 등 근육을 퇴화시키고 심지어 둥근 어깨, 가슴 답답함, 호흡 곤란 등을 유발합니다.
체중으로 훈련하거나 훈련 장비를 사용하여 등 근육을 훈련하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 로잉은 특히 등 근육 구축에 중점을 둔 종합적인 옵션입니다.

조정은 전신 운동을 제공하고 근력, 파워 및 유산소 지구력을 동시에 개발합니다. 좋은 조정 자세는 주자의 심폐를 훈련시키고 코어 근육을 크게 강화하며 심지어 햄스트링과 종아리의 유연성을 향상시킵니다. 전체 조정 스트로크에는 다리, 코어 근력, 등 및 팔이 필요하며 이는 다재다능하고 종합적인 훈련입니다.

조정은 주자와 철인 3종 경기 선수가 발견되지 않은 근육의 힘을 탐구하는 데 도움이 됩니다. 일부 주자는 잘못된 자세로 달릴 수 있어 달리기의 이점이 크게 줄어듭니다. 적절한 조정 운동은 강한 안정성을 개발하고 달리기의 효율성을 높입니다.