1. 좋은 신발 한 켤레에 투자하십시오. 편안하고 피로와 부상을 방지하는 데 필요한 지원을 제공합니다.
2. 달리기 습관을 들이십시오. 하루에 10분이라도 달리는 것을 의미하더라도.
3. 팀에 합류하거나 달리기 친구를 찾습니다. 계속 달릴 수 있는 동료와 동기를 얻으십시오.
4. 처음에 훈련은 강도를 높이는 것보다 킬로미터를 커버하는 것을 목표로 해야 합니다. 인내심을 가지고 천천히 운동하십시오. 인내심이 없으면 너무 빨리 하고 부상을 입을 위험이 있습니다.
5. 운동 거리를 늘립니다. 천천히 그리고 편안한 속도로 달리십시오. 필요하다고 느낄 때 약간의 산책을 중단할 수 있습니다.
6. 쉬는 날은 코칭 계획의 날이기도 합니다. 신체는 실제로 근육을 회복하고 더 강해지기 위해 휴식을 취해야 합니다.
7. 일관된 운동 및 일정. 달력을 가지고 앉아서 일주일 동안 뛸 시간과 거리를 계획하십시오.
8. 근육을 강화하십시오. 수행 능력을 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 근력 운동을 하십시오.
9. 작고 달성 가능한 목표를 설정하십시오. 운동을 계속할 동기를 부여하여 매일, 매주, 매월 목표를 공유하십시오.