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초보자를위한 실행 팁

2017/9/29

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1. 좋은 신발 한 켤레에 투자하십시오. 편안하고 피로와 부상을 피하기 위해 필요한 지원을 제공하십시오.


2. 실행 습관을 만드십시오. 하루 10 분이라도 달리기를 의미하는 경우에도 마찬가지입니다.


삼. 팀에 가입하거나 달리던 친구 지느러미 . 동반자와 동기 부여가 계속 실행됩니다.


4. 처음에 훈련은 강도를 높이기보다는 킬로미터를 덮는 것을 목표로해야합니다. 인내심을 가지고 느린 운동을하십시오. 환자가 인내심을 갖지 않으면 너무 빨리 위험을 무릅 쓰고 부상을 입을 위험이 있습니다.


5. 운동 거리를 늘리십시오. 느리고 쾌적한 속도로 달립니다. 필요할 때 느낄 수있는 걸음으로 방해를받을 수 있습니다.


6. 휴식의 날은 코칭 계획의 날이기도합니다. 시체는 실제로 힘을 얻기 위해 근육을 회복하고 복구하기 위해 휴식의 날을 필요로합니다.


7. 일관된 연습과 일정. 캘린더에 앉아서 일주일 동안 운영 할 시간과 거리를 예약하십시오.


8. 근육을 강화하십시오. 당신의 수행 능력을 향상시키는 데 도움이되는 간단한 힘 훈련 훈련을하십시오.


9. 작고 달성 가능한 목표를 세웁니다. 운동을 계속할 동기를 부여함으로써 매일, 매주, 매월 목표를 공유하십시오.

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