1. Zainwestuj w dobrą parę butów. Bądź wygodny i zapewniaj wsparcie, którego potrzebujesz, aby uniknąć zmęczenia i kontuzji.
2. Wyrób sobie nawyk biegania. Nawet jeśli oznacza to bieganie nawet 10 minut dziennie.
3. Dołącz do drużyny lub płetwy biegnącego kumpla. zdobądź towarzyszy i motywację do dalszego biegania.
4. Początkowo trening powinien mieć na celu pokonywanie kilometrów, a nie zwiększanie intensywności. Wykonuj powolne treningi z cierpliwością. Kiedy nie jesteś cierpliwy, ryzykujesz zrobienie zbyt wiele za wcześnie i doznasz kontuzji
5. Zwiększ przebieg treningu. Biegaj w Powolnym i wygodnym tempie, które można przerwać przerwami na chód, kiedy poczujesz, że tego potrzebujesz.
6. Dni odpoczynku to także dni Twojego planu treningowego. Ciało faktycznie potrzebuje dni odpoczynku, aby się zregenerować i naprawić mięśnie, aby stać się silniejszym.
7. Konsekwentne ćwiczenia i harmonogram. Usiądź z kalendarzem i zaplanuj godziny i dystanse, które będziesz biegać w ciągu tygodnia.
8. Wzmocnij mięśnie. Wykonaj kilka prostych ćwiczeń siłowych, które pomogą Ci zwiększyć wydajność.
9. Wyznaczaj małe, osiągalne cele. Dziel się swoimi celami codziennie, co tydzień, co miesiąc, zdobywając motywację do kontynuowania treningu.