1. Инвестируйте в хорошую пару обуви. Устройтесь поудобнее и окажите необходимую поддержку, чтобы избежать усталости и травм.
2. Заведите привычку бегать. Даже если это означает бег хотя бы по 10 минут в день.
3. Присоединяйтесь к команде или найдите бегущего напарника. получить компаньонов и мотивацию, чтобы продолжать бежать.
4. Изначально тренировка должна быть направлена на преодоление километров, а не на увеличение интенсивности. Выполняйте медленные тренировки с терпением. Когда вы нетерпеливы, вы рискуете сделать слишком много слишком рано и получить травму.
5. Увеличьте километраж на тренировке. Бегайте в медленном и удобном темпе, который можно прерывать небольшими перерывами на прогулку, когда вы чувствуете, что вам это нужно.
6. Дни отдыха также являются днями вашего тренировочного плана. Телу на самом деле нужны дни отдыха, чтобы восстановиться и восстановить мышцы, чтобы стать сильнее.
7. Последовательные упражнения и расписание. Сядьте со своим календарем и запланируйте время и дистанции, которые вы будете бегать в течение недели.
8. Укрепляйте мышцы. Выполните несколько простых силовых упражнений, которые помогут повысить вашу работоспособность.
9. Ставьте маленькие достижимые цели. Делитесь своими целями на ежедневной, еженедельной, ежемесячной основе, добиваясь мотивации для продолжения тренировки.