Bir koşucunun sadece koşarak sırt kaslarını geliştirmesi nadiren mümkündür, ancak bu kaslar, özellikle maraton ve triatlon gibi daha güçlü çekirdek desteği gerektiren dayanıklılık egzersizleri sırasında insan vücudunun desteği için kesinlikle önemlidir.

Ofiste hareketsiz çalışma sırt kaslarını dejenere eder ve hatta omuzda yuvarlaklık, göğüste sıkışma, nefes almada zorluk vb. sebeplere neden olur.
Vücut ağırlığına göre antrenman yapmak veya antrenman ekipmanını kullanarak sırt kaslarını çalıştırmanın birçok yolu vardır. Kürek, özellikle sırt kaslarını geliştirmeye odaklanan kapsamlı bir seçenektir.

Kürek, tüm vücut antremanı sağlar ve aynı anda güç, güç ve aerobik dayanıklılık geliştirir. İyi bir kürek çekme duruşu, koşucuların kardiyopulmonerini eğitir ve çekirdek kasları büyük ölçüde geliştirir, hatta hamstringlerin ve baldırların esnekliğini artırır. Tüm bir kürek vuruşu, çok yönlü ve kapsamlı bir eğitim olan bacak, çekirdek gücü, sırt ve kollar gerektirir.

Kürek, koşucuların ve triatletlerin keşfedilmemiş kas gücünü keşfetmelerine yardımcı olur. Bazı koşucular, koşmanın faydalarını büyük ölçüde azaltan yanlış duruşla koşabilir. Uygun bir kürek antrenmanı, güçlü bir stabilite geliştirir ve koşunun etkinliğini artırır.