1. İyi bir çift ayakkabıya yatırım yapın. Rahat olun ve yorgunluk ve yaralanmalardan kaçınmak için ihtiyacınız olan desteği verin.
2. Koşmayı alışkanlık haline getirin. Günde 10 dakika bile koşmak anlamına gelse bile.
3. Bir takıma katılın veya koşan bir arkadaşınızı yüzgeçleyin . koşmaya devam etmek için yoldaşlar ve motivasyon edinin.
4. Antrenman, başlangıçta yoğunluğu artırmaktan ziyade kilometreleri kat etmeye yönelik olmalıdır. Sabırla yavaş egzersizler yapın. Sabırlı olmadığın zaman, çok erken yapma ve yaralanma riskini alırsın.
5. Antrenmanınızdaki mesafeyi artırın. Yavaş ve rahat bir tempoda koşun, buna ihtiyacınız olduğunu hissettiğinizde bazı yürüyüş molaları ile kesintiye uğrayabilir.
6. Dinlenme günleri aynı zamanda koçluk planınızın günleridir. Vücudun aslında güçlenmek için kasları iyileştirmek ve onarmak için dinlenme günlerine ihtiyacı vardır.
7. Tutarlı Egzersiz ve Program. Takviminize oturun ve hafta boyunca koşacağınız saatleri ve mesafeleri planlayın.
8. Kaslarınızı güçlendirin. Performansınızı artırmanıza yardımcı olacak bazı basit kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın.
9. Küçük, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Antrenmanınıza devam etmek için motivasyon sağlayarak hedeflerinizi günlük, haftalık, aylık olarak paylaşın.