Ne var ne yok

Yeni Başlayanlar İçin Çalışan İpuçları

2017/9/29

Ayrıntıları Göster

1. İyi bir çift ayakkabıya yatırım yapın. Rahat olun ve yorgunluk ve yaralanmalardan kaçınmak için ihtiyacınız olan desteği verin.


2. Koşu alışkanlığı yaratın. Günde 10 dakika bile koşmak anlamına gelse bile.


3. Bir takım katıl veya koşu dostum-e. Yoldaş tutmak için arkadaş ve motivasyon olsun.


4. Başlangıçta, eğitim, yoğunluğu arttırmak yerine kilometreleri kapsayacak şekilde olmalıdır. Sabırla egzersizleri yavaşlatın. Sabırlı olmadığınızda, çok erken yapmanız ve yaralanmanız riski taşırsınız


5. Egzersiz programındaki mesafeyi arttırın. Yavaşça ve rahat bir tempoda çalışın; buna ihtiyaç duyduğunuzda bazı yürüyüş molaları ile kesilebilir.


6. Dinlenme günleri aynı zamanda koçluk planınızın günleridir. Vücudun daha güçlü hale gelmesi için kasları iyileştirmek ve onarmak için aslında dinlenme günlerine ihtiyacı var.


7. Tutarlı Egzersiz ve Zamanlama. Takviminizle oturun ve hafta çalıştırılacak saatleri ve mesafeleri planlayın.


8. Kaslarınızı güçlendirin. Performansınızı arttırmanıza yardımcı olacak bazı basit mukavemet egzersizleri yapın.


9. Ulaşılabilir küçük hedefler belirleyin. Egzersiz programınızı devam ettirmek için motivasyon sağlayarak hedeflerinizi günlük, haftalık ve aylık olarak paylaşın.

Önceki Sayfa

  • Yarı Ticari Kurulum için FitLux,
  • JKEXER, Ticari için / Home Yükleme