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nuovo corridore, principiante in corsa, consigli per la corsa
2017/9/29
1. Investi in un buon paio di scarpe. Mettiti comodo e fornisci il supporto di cui hai bisogno per evitare affaticamento e lesioni.
2. Prendi l'abitudine di correre. Anche se significa correre anche per 10 minuti al giorno.
3. Unisciti a una squadra o trova un compagno di corsa. ottenere compagni e motivazione per continuare a correre.
4. Inizialmente, l'allenamento dovrebbe essere mirato a coprire i chilometri piuttosto che aumentare l'intensità. Fai allenamenti lenti con pazienza. Quando non sei paziente, rischi di fare troppo e troppo presto e di farti male
5. Aumenta il chilometraggio nel tuo allenamento. Corri a un ritmo lento e confortevole, che può essere interrotto con alcune pause di camminata quando senti di averne bisogno.
6. I giorni di riposo sono anche giorni del tuo piano di coaching. Il corpo ha effettivamente bisogno di giorni di riposo per recuperare e riparare i muscoli per diventare più forti.
7. Esercizio e programma coerenti. Siediti con il tuo calendario e programma gli orari e le distanze che correrai per la settimana.
8. Rafforza i muscoli. Fai alcuni semplici esercizi di allenamento della forza che ti aiuteranno ad aumentare le tue prestazioni.
9. Stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili. Condividi i tuoi obiettivi su base giornaliera, settimanale, mensile, ottenendo la motivazione per continuare il tuo allenamento.
2. Prendi l'abitudine di correre. Anche se significa correre anche per 10 minuti al giorno.
3. Unisciti a una squadra o trova un compagno di corsa. ottenere compagni e motivazione per continuare a correre.
4. Inizialmente, l'allenamento dovrebbe essere mirato a coprire i chilometri piuttosto che aumentare l'intensità. Fai allenamenti lenti con pazienza. Quando non sei paziente, rischi di fare troppo e troppo presto e di farti male
5. Aumenta il chilometraggio nel tuo allenamento. Corri a un ritmo lento e confortevole, che può essere interrotto con alcune pause di camminata quando senti di averne bisogno.
6. I giorni di riposo sono anche giorni del tuo piano di coaching. Il corpo ha effettivamente bisogno di giorni di riposo per recuperare e riparare i muscoli per diventare più forti.
7. Esercizio e programma coerenti. Siediti con il tuo calendario e programma gli orari e le distanze che correrai per la settimana.
8. Rafforza i muscoli. Fai alcuni semplici esercizi di allenamento della forza che ti aiuteranno ad aumentare le tue prestazioni.
9. Stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili. Condividi i tuoi obiettivi su base giornaliera, settimanale, mensile, ottenendo la motivazione per continuare il tuo allenamento.