Come scegliere la bici ad aria giusta per te?

Perché acquistare una bici ad aria?
Una bici ad aria è una variazione manuale su popolare bici da ciclismo indoor. Ma invece di utilizzare una manopola o un quadrante per aumentare la resistenza tramite attrito o resistenza elettromagnetica, la resistenza viene generata utilizzando una ventola gigante, da cui il nome "bicicletta ad aria". Più vai veloce, maggiore sarà la resistenza contro cui dovrai pedalare. Le bici ad aria hanno anche barre mobili (come un ellittico), che impegna la parte superiore del corpo e stabilizza i muscoli del core e fornisce un allenamento più efficiente per tutto il corpo.

Come usare una bici ad aria?
Guidare una bici ad aria è ancora più facile che andare in bici all'aperto: è ferma, quindi non devi preoccuparti di ribaltarti! Sedersi sul sedile, appoggiare i piedi sui pedali e afferrare le maniglie. Non piegarti; dovresti stare seduto più eretto che in una posizione aerodinamica, come faresti su un beach cruiser contro una spin bike. Pedala lentamente all'inizio, muovendo le maniglie con le braccia a tempo con le gambe. La quantità di resistenza aumenterà in base alla velocità con cui si spingono i pedali e le impugnature. 
Cosa cercare in una bici ad aria?

Cosa considerare quando si sceglie una bici ad aria?
Trasmissione
Le bici ad aria utilizzano una trasmissione a cinghia o una trasmissione a catena. Le trasmissioni a cinghia richiedono una minore manutenzione, più durevoli e più silenziose. Le trasmissioni a catena (come quelle che potresti trovare su una bici da esterno) richiedono più manutenzione e generano più rumore. Probabilmente troverai trasmissioni a catena in modelli meno costosi.

Capacità di peso
La maggior parte delle bici ad aria di fascia alta può gestire fino a 350 libbre. Opzioni più convenienti possono supportare solo tra 200 e 250 sterline, il che potrebbe essere proibitivo per alcuni motociclisti.

Stabilità
Dal momento che stai spingendo e tirando su una bici ad aria, la stabilità è la chiave. Quando si tratta di questo tipo di attrezzatura, più è pesante, meglio è. Le biciclette in acciaio saranno più robuste e durevoli; materiali come l'alluminio tendono a supportare una capacità di peso inferiore e possono oscillare avanti e indietro, a seconda della forza con cui stai guidando.

Rumore
Considerando quanto sono silenziose la maggior parte delle bici da ciclismo indoor di questi tempi, una bici ad aria può essere un po' più rumorosa. Più veloce si pedala, più rumorosa sarà la ventola (proprio come qualsiasi ventola di casa con impostazioni più alte). Non sarà abbastanza forte da disturbare i tuoi vicini, ma potrebbe impedirti di guardare la TV o ascoltare musica senza cuffie.

Comodità del sedile
Il fatto che un seggiolino per bici, noto anche come sella, sia comodo o meno generalmente dipende dalle preferenze personali. La maggior parte è realizzata con schiume ad alta densità e alcune biciclette ti consentono di cambiare la sella o utilizzare un coprisella se hai bisogno di più supporto. Cerca una bicicletta con un sedile completamente regolabile, avanti, indietro, su e giù, per personalizzare davvero la vestibilità e incoraggiare la forma corretta.

Dimensione
Come la maggior parte delle macchine cardio, le bici ad aria sono ingombranti e occupano una discreta quantità di spazio. E più sono grandi (e più pesanti), più stabili saranno anche quando ti alleni alle tue intensità più alte. La maggior parte include ruote per una facile manovrabilità, ma non si piegano e non sono facilmente riposte fuori dalla vista, quindi assicurati di avere lo spazio.

Tenere sotto controllo
Poiché le bici ad aria sono generalmente utilizzate per l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), il monitoraggio delle metriche è importante. La maggior parte ha schermi digitali o LCD di base e dovresti essere in grado di visualizzare tempo, distanza, potenza, calorie e RPM (o giri al minuto). Alcune macchine hanno programmi di allenamento integrati, mentre altre sono compatibili con Bluetooth per la sincronizzazione con app e fitness tracker. Se ti alleni in base alla frequenza cardiaca, assicurati di controllare se una bicicletta è compatibile con un cardiofrequenzimetro.

Garanzia
Idealmente, desideri una garanzia di lunga durata che copra eventuali difetti o problemi nel tempo. La maggior parte delle bici ad aria offre una garanzia di almeno un anno sul telaio, con tempi notevolmente ridotti per manodopera e parti. Cordiali saluti: la maggior parte delle garanzie non copre la normale usura.

Costo
Come ogni pezzo più grande di attrezzatura da palestra a casa, una bici ad aria è un investimento. I modelli più costosi tendono ad essere più robusti, più durevoli e offrono più funzionalità rispetto ai modelli più convenienti. È importante capire quale macchina soddisfa le tue esigenze e rientra nel tuo budget. 

Domande frequenti su Air Bike
Le bici ad aria vanno bene per i principianti?
Le bici ad aria sono ottime per i principianti perché la resistenza è potente solo quanto quella che sei in grado di generare. La sfida è imparare a mantenere quel potere e poi aumentarlo. E il movimento è semplice: pedali come su una bicicletta alternando spingi e tiri alle maniglie con le braccia. Inoltre, la maggior parte delle air bike non richiede l'acquisto di scarpe da spinning, quindi puoi utilizzare le scarpe da ginnastica che hai già.

Le bici ad aria costruiscono muscoli e bruciano il grasso della pancia?
Le air bike sono macchine aerobiche, il che significa che miglioreranno la tua forma cardiovascolare. Poiché stai usando la parte superiore e inferiore del corpo, stai reclutando un sacco di muscoli, che bruciano più calorie di un semplice allenamento per la parte inferiore del corpo. Più intenso è il tuo sforzo, più calorie brucerai.

Non è possibile mirare ad aree localizzate di grasso, quindi l'uso di una bici ad aria non porta direttamente a una riduzione del grasso della pancia, ma bruciare più calorie può portare alla perdita di peso. E poiché stai spingendo contro la resistenza dell'aria per pedalare e muovere le braccia del dispositivo, puoi costruire muscoli, ma probabilmente non noterai gli stessi effetti visibili che faresti quando ti alleni con i pesi più pesanti. 

È meglio una bici ad aria di una bici da spinning?
Questo è come confrontare a tapis roulant a un'ellittica: entrambe sono ottime macchine cardio con vantaggi leggermente diversi. Le air bike sono state progettate per allenamenti HIIT per tutto il corpo, mentre le spin bike colpiscono davvero le gambe e sono utilizzate al meglio per allenamenti in stato stazionario o allenamenti che combinano tutti i tipi di intervalli, dagli sforzi più lunghi e facili alle salite e alle rapide raffiche di velocità.

Le bici ad aria valgono la pena?
Con una bici ad aria, otterrai un ottimo allenamento cardio che prende di mira i muscoli di tutto il corpo e aumenta il consumo calorico, il che può contribuire alla perdita di peso. Queste macchine generalmente non sono costose come tapis roulant, bici da ciclismo indoor e ellittiche, il che può renderle più accessibili. Ma poiché sei tu a determinare quanto sarà intensa una determinata corsa, devi essere disposto a impegnarti.

Parole finali
Le bici ad aria possono essere un prezioso equipaggiamento per la palestra di casa a seconda dei tuoi obiettivi. Se stai cercando un'esperienza di ciclismo indoor più da studio, una bici ad aria potrebbe essere troppo semplice per te. Se ti concentri sugli allenamenti HIIT per tutto il corpo, otterrai più di una sfida da una bici ad aria che da una tradizionale bici da ciclismo indoor. Sono anche un'ottima opzione per i principianti perché controlli la quantità di resistenza contro la quale pedalerai.

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