ما هو الجديد

تشغيل نصائح للمبتدئين

2017/9/29

اظهر التفاصيل

1. استثمر في زوج جيد من الأحذية. كن مريحًا ويعطيك الدعم الذي تحتاجه لتجنب التعب والإصابات.


2. جعل عادة على التوالي. حتى لو كان يعني العمل لمدة 10 دقائق في اليوم.


3. انضم إلى فريق أو زعانف أحد زملاء الجري. الحصول على الصحابة والدافع للحفاظ على التوالي.


4. في البداية ، ينبغي أن يهدف التدريب إلى تغطية الكيلومترات بدلاً من زيادة الكثافة. هل التدريبات البطيئة مع الصبر. عندما لا تكون صبوراً ، فإنك تخاطر بالقيام بالكثير من الوقت في وقت مبكر والجرح


5. زيادة عدد الكيلومترات في تجريب الخاص بك. تشغيل في سرعة بطيئة ومريحة ، والتي يمكن قطعها مع بعض فواصل المشي عندما تشعر أنك في حاجة إليها.


6. أيام الراحة هي أيضا أيام من خطة التدريب الخاصة بك. يحتاج الجسم في الواقع إلى راحة أيام لاسترداد وإصلاح العضلات للحصول على أقوى.


7. تمرين وجدول ثابت. اجلس مع تقويمك وقم بجدولة الأوقات والمسافات التي ستخوضها للأسبوع.


8. تقوية عضلاتك. قم ببعض تمارين القوة البسيطة التي تساعد على زيادة أدائك.


9. ضع أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق. شارك أهدافك على أساس يومي وأسبوعي وشهري من خلال تحقيق الحافز لمواصلة التمرين.

الصفحة السابقة

  • FitLux ، للتركيب شبه التجاري
  • JKexer ، للتركيب التجاري / المنزل
  • JKEXER بنيت للصحة ، لتركيب المنزل دخول المستوى