ما هو الجديد

تشغيل نصائح للمبتدئين

2017/9/29

تظهر تفاصيل

1. استثمر في زوج جيد من الأحذية. تكون مريحة وتعطيك الدعم الذي تحتاجه لتجنب التعب والإصابات.


2. جعل عادة تشغيل. حتى لو كان ذلك يعني تشغيل لمدة 10 دقائق في اليوم.


3. الانضمام إلى فريق أو زعانف صديق تشغيل. والحصول على الصحابة والدافع للحفاظ على التوالي.


4. في البداية، ينبغي أن يهدف التدريب إلى تغطية الكيلومترات بدلا من زيادة كثافة. هل التدريبات بطيئة مع الصبر. عندما لا تكون مريضا، فإنك تخاطر بالقيام بالكثير في وقت مبكر جدا والإصابة


5. زيادة عدد الكيلومترات في التمرين. تشغيل بسرعة بطيئة ومريحة، والتي يمكن انقطاع مع بعض فواصل المشي عندما كنت تشعر أنك في حاجة إليها.


6. أيام الراحة هي أيضا أيام من خطة التدريب الخاص بك. الجسم يحتاج في الواقع أيام الراحة لاستعادة وإصلاح العضلات للحصول على أقوى.


7. ممارسة متسقة والجدول الزمني. الجلوس مع التقويم الخاص بك وجدولة الأوقات والمسافات التي سيتم تشغيلها لهذا الأسبوع.


8. تقوية العضلات. القيام ببعض التدريبات قوة بسيطة التدريب التي من شأنها أن تساعد على زيادة أدائك.


9. تعيين أهداف صغيرة قابلة للتحقيق. مشاركة أهدافك على أساس يومي وأسبوعي وشهري، من خلال تحقيق الدافع لمواصلة التمرين.

الصفحة السابقة

  • FitLux، لتركيب شبه تجارية
  • JKexer، لتجاري / تركيب الرئيسية
  • JKEXER بنيت للصحة ، لتركيب المنزل دخول المستوى