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Conseils pour les débutants

2017/9/29

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1. Investissez dans une bonne paire de chaussures. Soyez à l'aise et offrez-vous le soutien dont vous avez besoin pour éviter la fatigue et les blessures.


2. Fais une habitude de course. Même si cela signifie courir même 10 minutes par jour.


3. Rejoignez une équipe ou nage un copain de course. avoir des compagnons et de la motivation pour continuer à courir.


4. Initialement, la formation devrait viser à couvrir les kilomètres plutôt que d'augmenter l'intensité. Faites des exercices lents avec patience. Lorsque vous n'êtes pas patient, vous risquez de trop en faire trop tôt et de vous blesser


5 Augmentez le kilométrage dans votre entraînement. Courez au rythme lent et confortable, qui peut être interrompu avec quelques pauses de marche quand vous sentez que vous en avez besoin.


6. Les jours de repos sont également les jours de votre plan d'entraînement. Le corps a besoin de jours de repos pour récupérer et réparer les muscles pour se renforcer.


7. Exercice et calendrier cohérents. Asseyez-vous avec votre calendrier et planifier les heures et les distances que vous allez courir pour la semaine.


8. Renforce tes muscles. Faites quelques exercices simples de musculation qui vous aideront à augmenter votre performance.


9. Fixez de petits objectifs réalisables. Partagez vos objectifs sur une base quotidienne, hebdomadaire, mensuelle, en obtenant la motivation pour continuer votre entraînement.

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